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werden die Bauchmuskeln gestärkt
und die Beweglichkeit des unteren
Rückens und der Hüfte gefördert.
Vorgehen: Mit angewinkelten Beinen
auf den Rücken legen. Die Füße vor
das Gesäß hüftbreit aufstellen (Abb.
25). Die Atmung verläuft normal. Sanft
die tiefen Bauchmuskeln für einige Se-
kunden anspannen. Die Knie sanft zur Abb.32 (Foto: K.Affa)
Seite rollen, die Schultern dabei sanft Abb.30 (Foto: K.Affa)
Richtung Bett/Boden drücken (Abb. 6.1. Beckenschaukel im Stehen
27). Diese Übung in kleinen sanften Eine im Sitzen auszuführende Übung
langsamen Bewegungen ausführen. ist das wechselseitige Anheben eines Eine weitere Übung ist die Becken-
Die Knie zur Mitte nehmen und die Armes. Gleichwohl wird die Beweglich- schaukel. Dieses Training dient der
Seiten wechseln. Leicht von einer zur keit im Rumpfbereich gefördert und Stärkung der Bauch- und Rumpfmus-
anderen Seite rollen (Abb. 28). Zwi- die Bauchmuskulatur aktiviert. kulatur.
schen den Drehungen eine kurze ent- Vorgehen: Aufrecht an die Bettkante/ Vorgehen: Die Hände auf einer Ablage
spannte Pause einlegen. Stuhlkante setzen. Die Füße fest am ablegen. Die Füße hüftbreit aufstellen
Boden hüftbreit aufstellen. Beide Hän- (Abb. 33). Die tiefen Bauchmuskeln
de entspannt auf die Knie ablegen leicht anspannen und das Gesäß lang-
(Abb. 29), dabei soll die Bauchmusku- sam nach vorne schieben. Der untere
latur leicht für einige Sekunden ange- Rücken wölbt sich etwas (Abb. 34). Die
spannt werden. Einen Arm langsam Bauchmuskeln bleiben angespannt
gerade ausgestreckt anheben, die und das Gesäß wieder zurückschieben.
Schultern gesenkt lassen (Abb. 30).
Die Position zwei Sekunden anhalten.
Abb.26 (Foto: K.Affa) Den Arm langsam wieder auf das Knie
ablegen und die Bauchmuskulatur
entspannen. Langsame sanfte wech-
selseitige Übungen durchführen.
©FgSKW
Der Atem geht normal weiter.
6. Schaukelbewegung im Stehen

Durch die im Stehen ausgeführte
Abb.27 (Foto: K.Affa) Schaukelbewegung wird die Beweg- Abb.33 (Foto: K. Affa)
lichkeit unterstützt und die Kontrolle
der Körperbalance gefördert.
Vorgehen: Mit geschlossenen Beinen
aufrecht aufstellen. Mit einem Fuß ei-
nen Schritt nach vorne gehen in eine
Schrittstellung (Abb. 31). Das Körper-
gewicht auf beide Füße verteilen. Die
tiefen Bauchmuskeln sanft für einen
Abb.28 (Foto: K.Affa) Bewegungsablauf anspannen. Leichte
Schaukelbewegung nach vorne und
5.4. In der Sitzposition einen hinten (Abb. 32), wobei das Gewicht
Arm heben von einem Fuß auf den anderen verla- Abb.34 (Foto: K. Affa)
gert wird. Die Ferse des hinteren Fußes
hebt sich dabei vom Boden ab, wenn 7. Aktiv werden und bleiben,
die Bewegung nach vorne geht. Die vor und nach der Operation
Zehen heben sich vom Boden ab,
wenn die Bewegung nach hinten geht. Wenn nach einer Operation die Mobili-
sation von Patienten schleppend be-
ginnt und die körperliche Aktivität
sehr wenig durchgeführt wird, kann
sich die Muskelmasse innerhalb weni-
ger Tage stark reduzieren. Es dauert
bei regelmäßigem Training dann wie-
derum einige Wochen, um den Verlust
der Muskelmasse aufzubauen. Aus die-
Abb.29 (Foto: K.Affa) Abb.31 (Foto: K.Affa) sem Grund wird empfohlen, sportliche

Das Thema Nr. 89 · 08/2022 23